1. Łączna Blackout
Jeśli śpisz na boisku jest problem, użyj niebieskiej żarówki. Kolor utrzymuje ciemnym pokoju wystarczająco, aby stymulować mózg do produkcji melatoniny, hormonu indukowania snu. Ponadto, należy pozostawić telefon w trybie cichym, a ekran wyłączony.
2. Połóż się na boku
Stanowisko utrzymuje kręgosłup w jednej linii z głowy i stóp na poziomie serca, stabilizujące ciśnienie krwi. Poduszka między kolana pozostawia je mniej rozszerzony poprzez rozluźnienie mięśni dolnej części pleców i ud.
Idealna poduszka ma wysokość ramienia do szyi nie być sztywne, zapobiegające kręcz szyi.
obcisłe ubrania też zaburzać sen. Części powinny być luźne i lekkie.
3. Bez smakołyków
Nic ostre i tłuste kolację, aby nie powodować słabe trawienie i koszmary. Albo jedzenie, które wzbudzają takie jak czekolady i kawy. Aby uniknąć idzie do łazienki, nie pić zbyt dużo płynów przed snem.
4. Zwalnianie
Ćwiczenia powinny być praktykowane do czterech godzin przed czasem odpoczynku dla adrenaliny nie utrudnia sen.
5. Do każdego jego własna
Nie spać ze swoim zwierzakiem: 30% ludzi, którzy nie zgadzają się, że przynajmniej raz w nocy. Przynoszą kurz, pyłki i włosy, które mogą wpłynąć na oddychanie i powodować chrapanie.
6. Ostygać
Optymalna temperatura wynosi od 20 do 22 ° C. Jeśli problem jest tylko coraz spać, włączyć klimatyzację do chłodzenia pomieszczenia i wyłączyć przed snem. Jeśli za pomocą wentylatora, należy pozostawić go na podłodze i skierowane w górę, tylko do odbytu środowiska.
Nenhum comentário:
Postar um comentário