Czy to naprawdę konieczne, aby spać osiem godzin na dobę?

Gotowość do porozumienia jest związana z różnych fazach snu. Jeśli masz trudności w podwyższaniu usłyszeć alarm, wiem, dlaczego to może być lepiej spać siedem i pół ośmiu.



W dodatku do żywności, wody i tlenu, musimy spać, aby przetrwać i utrzymać nasze fizyczne, emocjonalne i poznawcze zdrowia. Zdrowy rozsądek mówi, że ideałem jest spać osiem godzin na dobę, co oznacza, że ​​dana osoba spędza około jednej trzeciej życia w łóżku. Jednak snu lub zawsze mniejszy niż osiem godzin powoduje bardziej zmęczenia w ciągu dnia.

Gotowość do uzgodnienia związane jest z różnych etapów snu. Istnieją dwa etapy: spać z mniejszą aktywnością mózgu lub non-REM (skrót Rapid Eye Movement) i snu REM - kiedy mięśnie relaks do maksimum, oczy poruszać się szybko i umieść sny.

REM śpi i nie-REM mają tendencję do obracania się cyklicznie przez całą noc. Razem tworzą pełny cykl, który trwa średnio 90 minut i powtarza się cztery do sześciu razy. Długość i skład tych cykli może być zmieniona przez takie czynniki, jak wiek, spożycie narkotyków lub chorób, mówi Instytut Sen, w Sao Paulo.

Non-REM sleep jest podzielony na trzy fazy: N1 (przejście w stan uśpienia), który trwa około pięciu minut; N 2 (lekki sen), który trwa od 10 do 25 minut; i N3 (głęboki sen). N3 jest głębsza fazy snu, przy czym przejście od przepływu krwi w mózgu do mięśni przywrócić energię fizyczną.

Ilość czasu dana osoba spędza w każdej zmiany fazy snu w nocy. Większość z głębokiego snu pojawia się w pierwszej połowie nocy, a później REM staje się dłuższy.
Wiele 90 minut

Nawet jeśli teoretycznie mają wystarczającej ilości snu, może być bardzo trudno dostać się jeśli alarm dźwiękowy podczas etapu N3. Według platformy Helpguide.org - który obejmuje ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego - ideałem byłoby, aby ustawić czas, aby się obudzić być wielokrotnością 90 minut, co jest równoważne ze średnim czasem trwania cyklu snu.

Na przykład, jeśli pójdziesz do łóżka na 22pm, ustawić alarm na 5:30 (7 godzin, a połowa uśpienia) zamiast do 6 rano lub 6h30. Prawdopodobnie będziesz czuć się bardziej skłonni do 5h30 niż spać kolejne 30 lub 60 minut, bo pobudka po cyklu snu, kiedy organizm i mózg są już blisko do tak zwanego stanu jawy.

Stosownie do tej zasady, w miejscu sleepyti.me oblicza jakim czasie należy spać lub obudzić się czuć gotowy. Na przykład, jeśli jesteś typem, który musi się obudzić o godzinie 8 rano, witryna zaproponuje Ci spać po 23h na 00h30, o 2 w nocy lub o 3:30. "Należy zwrócić uwagę na fakt, że powinieneś zasnąć w tych czasach. Średnio, osoba zajmuje 14 minut, aby zasnąć, a następnie odpowiednio planować", ostrzega witryny.

Według Narodowej Fundacji nam spać, potrzeba snu zmienia się w zależności od wieku i stylu życia i zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, Fundacja zaleca siedmiu do dziewięciu godzin snu dla osób w wieku od 18 do 64 lat, ale mówi, że w niektórych przypadkach, 7 godzin może być wystarczająca. Ponieważ starsze, powyżej 65 roku życia, wystarczy tylko 7 do 8 godzin - od 5 do 6, w niektórych przypadkach - jak nowonarodzone potrzebą snu od 14 do 17 godzin dziennie.

Znaczenie snu głębokiego

Jednak nie tylko znaczenia, ile godzin spędzasz w łóżku, ale także jakość snu. Jeśli spać kilka godzin, ale nadal mają problemy z jawy lub przebywających śpi w ciągu dnia, "może się okazać, że nie spędzają dużo czasu w różnych fazach snu", mówi Helpguide.org. N3 stadia snu głębokiego i REM, są szczególnie ważne. Ogólnie rzecz biorąc, pierwszy spoczywa ciało a drugi mózg.

Głęboki sen jest okresem, w którym ciało jest odnowiona i magazynuje energię na następny dzień. Dlatego najgorsze skutki braku snu pochodzą z niską jakością snu głębokiego. Niektóre czynniki, które mogą mieć wpływ na głęboki sen są obudzony w nocy przez hałas, na przykład; pracować na nocnej zmianie, to może być trudne, aby spać spokojnie w ciągu dnia ze względu na światło i hałas; palenia i picia przed snem.

Od snu REM jest niezwykle ważne dla pamięci i zdolności poznawczych. Podczas tego etapu, twój mózg konsoliduje informacje poznane podczas nocy i tworzą nowe połączenia neuronowe, na przykład. Spędzać więcej czasu w fazie REM, The Helpguide.org radzi próbuje spać 30 minut więcej w godzinach porannych, kiedy ten etap trwa dłużej.

Wskazówki do poprawy snu

Zarówno National Sleep Foundation USA oraz Instytut Sleep of Sao Paulo wymienić kilka wskazówek, aby lepiej spać:

Mając regularne razy spać i obudzić, również w weekendy;

Czy rytuał relaksacyjny przed snem;
Ćwiczenia na dobę;

Regulacja temperatury, poziomu hałasu i światło w swoim pokoju;

Spanie na materacu i poduszki;

Należy zwrócić uwagę na czynniki, takie jak alkohol i kofeina;

Wyłączanie urządzeń elektronicznych przed snem;

Jeśli spali niewiele poprzedniej nocy, unikać spać w ciągu dnia;

Kolacja umiarkowanie w regularnych godzinach.