Wie eine perfekte Nachtruhe zu haben?

Das Geheimnis ist, die Temperatur und die Umgebungshelligkeit zu steuern, und wählen Sie die beste Position im Bett



1. Total Blackout

Wenn Sie auf dem Platz schlafen ist ein Problem, mit einem blauen Glühbirne. Die Farbe hält den Raum dunkel genug, um das Gehirn zu stimulieren Melatonin, das Hormon induziert Schlaf zu erzeugen. Auch, lassen Sie das Gerät im Ruhemodus und der Bildschirm ausgeschaltet.



2. Legen Sie sich auf Ihrer Seite

Die Position hält die Wirbelsäule ausgerichtet mit Kopf und Füßen auf dem Niveau des Herzens, Blutdruck zu stabilisieren. Ein Kissen zwischen den Knien lässt sie weniger ausgedehnt, indem sie die Muskeln des unteren Rücken und Oberschenkel zu entspannen.

Die ideale Kissen hat eine Schulterhöhe an den Hals nicht steif sein, zu verhindern torticollis.

enge Kleidung beeinträchtigen zu schlafen. Die Teile sollten locker und leicht sein.






3. Ohne ein feines Essen

Kein würzig und fettig Abendessen, nicht eine schlechte Verdauung und Alpträume verursachen. Oder Lebensmittel, die wie Schokolade und Kaffee so wecken. Um zu vermeiden, auf die Toilette gehen, nicht trinken zu viel Flüssigkeit vor dem Zubettgehen.



4. Verzögern,

Übungen sollten bis zu vier Stunden vor der Ruhezeit für den Adrenalin geübt werden nicht Schlaf behindern.



5. Jedem das Seine

Nicht mit Ihrem Haustier schlafen: 30% der Menschen, die die in der Nacht mindestens einmal stimmen. Sie bringen Staub, Pollen und Haare, die Atmung beeinträchtigen und dazu führen, Schnarchen.



6. Kühlen Sie sich ab

Die optimale Temperatur liegt zwischen 20 und 22 ° C. Wenn das Problem nur beim Einschlafen, schalten Sie die Klimaanlage den Raum zu kühlen und vor dem Zubettgehen auszuschalten. Wenn der Lüfter verwenden, lassen Sie es auf den Boden und nach oben gerichtet ist, nur um die Umwelt zu entlüften.